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孕期睡眠

次浏览 编辑 王木木
2021-03-08 09:45:01

女性朋友自打怀孕开始起,多多少少会出现失眠问题,尤其是到孕晚期,这是非常常见的。孕期睡觉休息时如果能找到一个正确的姿势,睡眠质量将会有所提高。孕期女性的睡眠和休息是非常重要的,所以如果当睡眠出现问题,应该积极应对调整,如果因睡眠缺乏导致孕妇身体疲劳,对于其自身和宝宝都是不利的。

孕期睡眠(图1) 

如何应对孕期睡眠问题

1、培养规律睡眠的习惯

每个习惯都需要一段时间逐渐培养才能真正的形成习惯。调整睡眠习惯时不要急躁,这样反而会使得睡眠更差。可以先养成每天同一时间入睡,起床之后尽量不要赖在床上,每天可以多活动一下。

2、挑选好床上用品

可以将床上用品布置得更加舒适柔软。有些针头是专门针对于孕妇设计的,可以买回来试试。

3、科学饮水

很多孕妇会发现,总是到晚上就尿多尿频。这是由于子宫增大压迫到膀胱导致的。所以怀孕之后可以尽量在白天多喝一些水,晚上做到少喝水,临睡前不喝水,尽量让尿液在白天排出。

4、睡前3-4小时不要运动

适当的运动对于孕妇的身心有益,运动之后人的精神会处于兴奋状态,需要足够的时间让身体恢复。

5、采用左侧卧姿势

左侧卧能够更好的促进全身的血液循环以及胎儿的血液供给,所以妈妈在肚子里会更加安逸。如果不习惯这个姿势,可以在早孕期就多多尝试培养。

6、创造良好的睡眠环境

孕妇的体温会比正常人体温要高,更加怕热。所以孕妈妈的房间内一定要确保通风,空气流动。可以养一些合适的绿植,这样看着心情也会比较好。卧室要避免噪音,窗帘要避光,这样将会睡得更加安稳。

7、放松心情

怀孕之后不要每天都待在家里,可以和朋友家人一起多到外面散散步,呼吸一下新鲜空气。平时可以多去公园这些绿植比较多的地方。平时还可以多听听舒缓的音乐、看看书,甚至可以报个孕期瑜伽班。

8、调整饮食

睡眠喝一杯热牛奶有助于睡眠。还可以多吃一些带香气的水果。比如苹果、橘子、橙子、香梨、香蕉等。

 


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